plan na brzuch

Witam przedstawiam wam mój plan: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: [...]

[...] ćwiczeń. Zobaczyć co na mnie działa, przetestować suplemetny i prowadzić zdrowy tryb życia. Robiłem splita, dobre efekty. Przyszedł czas na FBW. Czytając lekture o składaniu planu był tam przykładowy plan który mi się spodobał. Postanowiłem dokonać kilka korekt i przedstawić wam go: A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 2) wyciskanie hantli [...]

wITAM PONIZEJ przedstawiam moj plan treningowy na mase. Cwicze juz 5 miesiecy. co myslicie o tym treningu??? prosze o pomoc. i ewentualne korekty!!! Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej seria 1/12 2/9 3/6 4/6 2. wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 1/6 2/6 3/6 4/6 [...]

Witam. Sugerując się wieloma radami zamieszczonymi na forum ułożyłem trening który stosuje od około dwóch miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni publicznej i mój plan układany był przez instruktora (bez ścisłego podziału na partie w dany dzień) Prosiłbym o ewentualne poprawki czy też porady co zmienić aby był efektywniejszy. Otwarty jestem też [...]

[...] muszę trenować w warunkach domowych czyli około godziny 14 obiad następnie koło godziny 15 trening (pompki,tric,barki,brzuch)5 serii. I około 19 kolacja następnie godzina 20 (aeroby+brzuch). Proszę o podpowiedzi co robię źle co mógłbym poprawić oczywiście jeżeli możecie doradzić jakiś plan treningowy i czy te odżywki będą dobre z góry Dzięki ;)

Witam Czy jeżeli ćwiczę 3x w tygodniu MMA i 3x w tygodniu robię masę to muszę na siłowni robić brzuch? Wykonuję Plan Traktora 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

[...] i dużo wolnego ciężaru). Jedyne ograniczenie to takie że trening musi trwać około 1h dlatego że dostałem taki karnet, a szkoda nie skorzystać. Poniżej zamieszczam swój plan treningowy: Pn. nogi+brzuch Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne 1. Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12/10/8/6 [...]

[...] każdej kcal. Staram się jest dużo białka jednak zjadam około 150g na dzień. Chcę osiągnąć lepszy wygląd na lekkiej masówce, lecz bez przesady. Tak więc kończąc mam taki plan: Pon: Klata + Bic +brzuch 1- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X10 3- [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Właśnie mija mój 1 rok na siłowni. Niestety, [...]

[...] można sie zajechać rozumiecie jak jest przetrenowanie itd. to gość do mnie że to sie trzeba przyzwyczaić i nie każdy to wytrzyma. Po drugie po 3 tygodniach treningu daje nam plan jaki ćwiczom niby na kadrze było to ogólnie coś takiego: 1. Rozgrzewka wiadomo 2. Przysiady z przodu po 3 i 2 powtórzenia z jak największym ciężarem 3. Rwanie tu [...]

[...] jest robic kazda partie raz w tygodniu czyli o ile sie nie myle SPLIT, cwiczy sie 5 dni i kazdego dnia inna partie, dlatego prosilbym albo o ulozenie jakiegos konkretnego planu albo porady, lepiej by bylo gdybym dostal gotowy plan, pewnie poleca komentarze typu "to zalezy od czlowieka" "Len jestes" czy cos w tym stylu, szczerze to nie za [...]

Cześć! Przez wakacje planuję ćwiczyć w domu - rozgrzać się przed siłownią na którą zacznę chodzić od połowy września, więc postawiłem na trening ogólnorozwojowy - 3 razy w tygodniu. Głównym celem treningu jest oczywiście przybranie masy mięśniowej. W domu posiadam: Sztangielki, Sztangę, ławkę prostą oraz drążek. Na pewnym forum znalazłem plan [...]

[...] trening trzy razy w tyg. poniedziałek: klata tric sroda:plecy bic przed ramię piątek: barki kaptury i ostatnio zacząłem robic nogi czasami brzuch Mam teraz taki plan aby robic trening codziennie i tu do was pytanie jak go rozłożyć ? i na 100% bieganie codziennie o 22 na początek przez 30 min a potem więcej po to też żeby jak wrócę do [...]

Witam, zakładam z kolegą siłownie w domu i ułozyłem plan... Do tej pory chodziliśmy na siłownie... Prosze o sprawdzenie czy ćwiczenia sa ok, kolejnośc, liczba serii, powtórzen itp :) Ja/Kolega Płeć :M/M Wiek :Po prawie 18 Waga :75/90 Wzrost :171/181 Cel treningowy :Masa/Masa Staż treningowy na siłowni :Równy rok*********e inne sporty :Brak Dostęp [...]

[...] od tzw. d**y strony :) Teraz jest inaczej jestem świadoma tego iż nie wystarczy miesiąc dwa diety i ćwiczeń - chcę zmienić na dobre swoje nawyki żywieniowe wprowadzić plan ćwiczeń na stałe do swojego życia, jestem gotowa do wszelkich wyrzeczeń , potu i łez. Jeżeli chodzi o siłownię to mam z nią kontakt od jakiegoś czasu ale niestety tu [...]

Witam. Mam 15 lat, obwód w pasie 81cm, waga około 65kg, wzrost 173-175cm. Ćwiczę od około 4 miesięcy, ale intensywniej dopiero ~2tyg Czy taki oto plan treningowy będzie dla mnie dobry, tzn. nie przeciąży zbytnio mięśni? Piątek- triceps-pompki(5 serii po około 30 każda), nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i [...]

[...] - 78kg p. udo - 61cm, l.udo -60cm p. lydka - 40/41cm , lewa tak samo klatka ~ 100 p. biceps - 35/36, l. biceps - 35 talia - 78 p. przedramie - 30 , l. przedramie - 29 a oto plan: WTOREK plecy - barki - brzuch WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s/12p WIOSLOWANIE W OPADZIE 6s/12p Martwy ciag 6s/10p WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 6s/10p PODCIAGANIE [...]

[...] i oto moje wyniki: BMR = 1982,38 TEA przy założeniu 8 kcal/min = 360 NEAT = 400 TEF = 192 TDEE = 2934 kcal Obecnie posiadam dietę i plan treningowy wykupiony na potreningu.pl i tutaj dochodzimy do sedna sprawy, ja jak na razie staram się czytać, uczyć się, ale nie ukrywam, że jestem jeszcze zielony w [...]

Witam,wrzucam do oceny plan góra-dół 4 dniowy.Moim poprzednim planem byl 3 dniowy fbw.Mój staż wynosi rok.Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Upper body A Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x8-10 Plecy 3.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 5x6-8 Barki 4.Wznosy bokiem 5x12-15 [...]

Witam !! Wrzucę tu plan treningowy na Siłę + masę do oceny , ewentualnej poprawki . Proszę wyrażać swoje opinie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń, serii itd. Z góry dziękuję i pozdrawiam !!! PRZEPRASZAM ZE SPAMUJE ( utworzyłem temat ale nikt mi nie odpisywał i dlatego utworzyłem II- czyli ten) oto plan : PONIEDZIAŁEK: Przysiad ze sztangą [...]